1. ফিটনেস দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। বৈজ্ঞানিক অনুশীলন প্রমাণ করেছে যে দীর্ঘ এবং ছন্দময় গভীর শ্বাস মানব দেহকে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন শ্বাস নিতে সক্ষম করে। যদি শোষিত অক্সিজেনের পরিমাণ স্বাভাবিক পরিমাণের 7 থেকে 8 গুণ বেশি হয় তবে এটি মানুষের ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি এবং প্রজননকে বাধা দিতে পারে। দ্বিতীয়ত, দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের ব্যায়াম মায়োকার্ডিয়ামের অক্সিজেন সরবরাহের অবস্থাকেও উন্নত করে, মায়োকার্ডিয়াল বিপাককে ত্বরান্বিত করে, মায়োকার্ডিয়াল পেশী ফাইবারকে ঘন করে এবং কার্ডিয়াক সংকোচনশীলতা বাড়ায়, এইভাবে হৃৎপিণ্ডের কাজ করার ক্ষমতাকে উন্নত করে।
2. ফিটনেসের জন্য দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় রোগ প্রতিরোধ ও নিরাময়ে সহায়ক। দীর্ঘ দূরত্বের ফিটনেস দৌড় রক্ত সঞ্চালনকে গতিশীল করে এবং ক্ষতিকারক পদার্থগুলিকে নির্গমন ব্যবস্থা থেকে পরিষ্কার করে, যার ফলে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি শরীরে থাকা এবং ছড়িয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। পরিমাপ অনুসারে, ১৬ মিনিটে ৩,000 মিটার বা ২৫ মিনিটে ৫,000 মিটার দৌড়ানো রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে পারে। এটি বয়স্কদের উপর একটি ভাল প্রতিরোধমূলক প্রভাব ফেলে যারা বিভিন্ন মাত্রার হাইপারলিপিডেমিয়ার জন্য সংবেদনশীল, যার ফলে ভাস্কুলার স্ক্লেরোসিস, করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং সেরিব্রোভাসকুলার ডিজিজ হয়।
3. ফিটনেসের জন্য দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় আরামদায়ক এবং সুখী বোধ করার জন্য ভাল। এই ধরণের দূর-দূরত্বের দৌড় প্রতিযোগিতার ফলাফলের দিকে মনোযোগ দেয় না, তবে কেবল একটি স্বস্তিদায়ক এবং সুখী উপায়ে ফিট রাখতে চায়। তাই আধুনিক সমাজে উচ্চ গতি ও তীব্র খেলাধুলার কারণে সৃষ্ট মানসিক ও মানসিক চাপ দূর করতে এটি খুবই উপকারী। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ধরনের আরামদায়ক এবং আনন্দদায়ক ব্যায়াম শরীরে একটি পলিপেপটাইড পদার্থের নিঃসরণকে সর্বোত্তমভাবে উন্নীত করতে পারে - এন্ডোরফিন, যার ফলে একটি টেকসই উচ্ছ্বাস এবং প্রশান্তি তৈরি হয়। উপরন্তু, কারণ দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় মানুষকে পূর্ণ এবং আশাবাদী করে তোলে, এটি ক্ষুধা বাড়াতে, হজমের কার্যকারিতা শক্তিশালী করতে এবং পুষ্টির শোষণকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে।
দূর-দূরান্তের দৌড়ের ব্যায়াম অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং কঠোর পরিশ্রমে মেজাজ করার জন্য মানুষের দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি গড়ে তুলতে একটি ভাল প্রভাব ফেলে। এটি বিশেষত তাদের জন্য সহায়ক যারা শীতকালে ঠান্ডায় ভয় পান এবং ঘুমাতে পছন্দ করেন এবং ব্যায়াম করতে চান না, যাতে তারা দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের ফিটনেসের সুবিধার স্বাদ পেতে পারেন।
4. সুস্থ দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের জন্য, আপনাকে গতির দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং এটি এমন একটি গতিতে রাখার চেষ্টা করতে হবে যা আপনার শরীর মানিয়ে নিতে পারে। খুব দ্রুত এবং হিংস্রভাবে দৌড়াবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়শই দৌড়ান না। কঠোর ব্যায়াম দ্বারা উত্পাদিত ল্যাকটিক অ্যাসিডের কারণে পরের দিন প্রথমবার আপনার হাত ও পা ব্যথা হতে পারে। কারণ
